Die 7 Phasen des Nia Trainings

Die 7 Phasen in Nia bilden gemeinsam den in sich geschlossenen Ablauf einer Nia Stunde. Jede dieser Phasen hat eine spezifische Aufgabe und bereitet die Grundlage für alles Folgende.

Phase 1: Fokus und Absicht - "Worauf richtest du deine Aufmerksamkeit?"

Wähle einen Fokus und eine Absicht. Die Absicht dient dazu dein Ziel, dass du erreichen möchtest zu definieren. Der Fokus beschreibt, worauf du deine Aufmerksamkeit schwerpunktmässig richtest, um dieses Ziel zu erreichen. Beispiel: " Heute richte ich meinen Fokus auf die Füsse, um die Wahrnehmung für Stabilität in meinem Körper zu verbessern." In einer Nia Stunde wird der Nia Teacher diesen Focus zu Beginn der Stunde setzen. Du hast die Freiheit, diesen Fokus für deine eigenen Bedürfnisse anzupassen.

Phase 2: Trete ein - "Kreiere deinen Raum fürs Nia Training

Bereite dich physisch, geistig, emotional und seelisch auf die Stunde vor, in dem du bewusst eintrittst, dich zentrierst und für die folgenden Bewegungen bereit machst. Lass alles, was dich ablenkt los und aktiviere die sensorische Wahrnehmung für deinen Körper, die den Ausgangspunkt für alle Bewegungen bildet.

Phase 3: Aufwärmen - " Stimme dein Herz, deine Lunge und die 13 Gelenke ein. "

Mache dich mit deiner Körperwahrnehmung vertraut. Aktiviere bewusst den Energiefluss durch alle 13 Gelenke, steigere deine Körperwärme und intensiviere deine Atmung. Die Rückmeldungen, die du von deinem Körper erhältst nutzt du, um deine eigene Geschwindigkeit, Intensität und Grösse der Bewegung zu wählen.

Phase 4: Steigerung - "Energetisiere deine Bewegungen bis zu deinem persönlichem Maximum."

Bewege dich durch den Raum mit gesteigerter Intensität, um Herz und Lunge zu trainieren. In dem du die Energien und die Geschwindigkeiten variierst, wird dein Nervensystem zur Aktivität angeregt.

Phase 5: Cool Down - "Beruhigen, Harmonisieren. Wieder-Zentrieren"

Verlangsame dein Tempo, um dich erneut zu zentrieren und Körper, Geist, Emotionen und Seele zu harmonisieren. Bereite dich für die Bewegungen auf dem Boden vor. Lausche aufmerksam auf deinen Körper, der dir mitteilt, welche Muskeln und Gelenke mehr Aufmerksamkeit benötigen, um ganzheitliche Balance herzustellen.

Phase 6: FloorPlay - "Fitness auf dem Boden"

Nutze Spiel, Schwerkraft, den Boden, Raum, zeit und deine Stimme um deinen Körper zu stimulieren und Kraft und Flexibilität zu steigern. Die Wärme und Geschmeidigkeit deines Körpers, die dir jetzt zur Verfügung steht, unterstützt dich, um dich zu strecken und zu dehnen und die Gelenke weiter zu öffnen. Knieschützer oder Matten können helfen, um sich noch freier und entspannter zu bewegen.

Phase 7: Heraustreten - "Der Übergang zurück in den Tag"

Trete aus der Stunde heraus und in den Tag hinein. Nimm durch Körperwahrnehmung bewusst wahr, was sich verändert hat und wie du Selbstheilung in deinem Körper stimuliert hast. Beende diesen Teil deines Tages absichtsvoll und beginne bewusst, entspannt und gekräftigt den nächsten.